随着节假日的临近，许多人难免会选择出游。在长途旅行中，尤其要小心一个潜在的健康隐患——“经济舱综合征”。这一术语不仅适用于经济舱或飞机，更广泛指代在飞机、火车、汽车等交通工具上长时间静坐所导致的健康问题。

我们来看看一个真实的案例：2025年3月初，北京某医院急诊科接诊了一位因“经济舱综合征”而出现危急状况的患者。来自外地务工的任女士，经过了23小时的火车旅行，抵达北京西站后，突然感到胸闷、呼吸困难，随后失去意识，紧急送往医院。经过检查，医生初步判断她可能患有急性肺栓塞。幸运的是，通过及时的急救和医院团队的精心治疗，任女士成功完成溶栓治疗，并在一周后顺利出院。

“经济舱综合征”，又称“旅行血栓征”，是指在长途旅行中，由于乘坐空间有限的交通工具而导致的下肢静脉血液回流受阻。在长时间静坐的情况下，腿部血液淤积，可能引发下肢肿胀等症状。此外，旅行中如厕不便和减少饮水也会使得血液浓稠度增加，进而提高下肢静脉血栓形成风险。

早期症状可能是下肢静脉血栓形成，如小腿疼痛、肿胀等。如未及时发现和治疗，血栓脱落可能会导致严重的并发症，甚至危及生命。因此，提醒所有旅客，一旦出现下肢肿胀、胸闷或呼吸困难等症状，应立即寻求帮助，并尽快就医，以避免严重后果。

预防措施

在长途旅行中，可以通过以下方法预防“经济舱综合征”：

1. 增加运动

在旅途中要保持适当的运动，避免长时间静止不动。例如，不要长时间站立或久坐。若条件限制，建议穿着弹力袜以促进血液循环。

2. 保持良好的饮食习惯

在长途旅途中，务必喝足水，每小时至少补充200毫升，以降低血液的黏稠度。同时，应避免食用过咸、过油腻的食物，及过量饮酒与咖啡。

3. 注意坐姿

避免长时间跷二郎腿，以免压迫下肢血管。同时，尽量避免坐着睡觉，以减少肌肉活动的减少，降低血栓风险。

长途旅行中，应定期进行腿部活动，如踮脚、转动踝关节等。静坐超过4小时便可能增加血栓形成的风险，专家建议每1至2小时活动一次。

辅助药物

对于有深静脉血栓高危因素的人群，可在医生指导下，考虑使用抗凝药物进行预防。

简单活动以防血栓

在空间有限的情况下，以下是三个在坐姿状态下，可以轻松进行的腿脚活动，帮助预防下肢静脉血栓：

踝关节运动

坐在椅子上，脚跟着地，模仿踩刹车的动作。利用小腿肌肉的活动，促进血液循环。建议每组进行3次，每次5分钟，每日可做5至6次。

伸屈伸运动

坐在椅子上，将小腿抬起，做伸屈运动，能够有效帮助静脉血回流，每组3次，每次5分钟，每日可做5至6次。

环绕运动

坐在椅子上或躺在床上，双腿抬高，模仿踩自行车的动作，帮助增强腿部血液循环。每组3次，每次5分钟，每日可做5至6次。

在这个旅途季节，关注健康，从预防“经济舱综合征”做起，享受安全愉快的旅程。选择j9九游会，为您的旅行提供更多健康保障。